Bikini Diyeti İle Kilolara Elveda

bikini-diyetiYaz geliyor fazlalıklar iyiden iyiye canınızı sıkmaya başladı. Bikini ve mayo sezonu plajlarda açılmaya başlanınca bu can sıkıntısı giderek artacak. Sağlıklı kilo verebilmek ve bunu uzun süre muhafaza edebilmenin yolu şüphesiz ki iyi bir diyet programından geçmektedir. Bu programın adı ise bugün için bikini diyeti. Bikini diyeti sayesinde 6 hafta içerisinde rahatlıkla 5 kilo vermeniz mümkün. Bu diyeti sporla desteklemeniz ise hem vücut anlamında fit bir görüntüye kavuşmanıza hem de son derece sağlıklı bir şekilde zayıflamanıza olanak sağlayacaktır. Bikini diyeti ile zayıflamak için aşağıda yer alan diyet programımızı uygulamak için hazırlanmanızın vakti geldi. Sıcaklar ve güneş iyiden iyiye hissedilmeden bütün bölgesel fazlalıkları yok etme vakti. Günlük kalori olarak ortalama 1400 kaloriden bahsedebiliriz bikini diyeti için uygulanma süresi ise 6 hafta olmaktadır. Verilebilecek kilo ise minimum 5 kilodur.

Bikini diyeti nasıl uygulanıyor?

Günde 3 ana öğün ve 1 ara öğün tüketmek şeklinde bir programdan oluşmaktadır bikini diyeti.  Farklı menü ve besin tercihlerinde bulunmak sizler için daha sağlıklı olacaktır. Bikini diyeti içerisinde bol su tüketmelisiniz. Bunun yanı sıra bikini diyeti içinde ara öğünlerde tek başına alınacak olan yağsız süt veya tercihen soya sütü oldukça faydalı olacaktır. Bikini diyeti kapsamında aç kalmaya kesinlikle yer verilmiyor. Kilo aldırmayan haşlanmış sebzeler bikini diyeti için rahatlıkla tüketebileceğiniz ürünlerdendir.   Bikini diyeti içinde tavsiye edilen günlük su miktarı 1,5 litre su olmaktadır.

Hedef Diyet Süresi: 6 Hafta

Hedef Kilo: 5 Kilo

Günlük Hedef Kalori: 1400-1450 Kalori arası

Bikini diyeti günlük menüler şeklinde hazırlanmıştır, bu menüleri seçme tercihi size aittir. İşte o menüler;

Kahvaltı Menüleri

Öncelikle şekersiz çay ve kahve tüketme noktasında özgürsünüz.

  1. Menü: 1 bardak taze portakal suyunun yanında yağsız sütle hazırlanmış mısır gevreği
  2. Menü: 200 ml kadar yağsız süte muz katarak hazırlanmış muzlu süt
  3. Menü: 1 tatlı kaşığı reçel, 1 adet greyfurt, 1 küçük kase meyveli yoğurt, 1 ince dilim kepek ekmeği
  4. Menü: 1 kaç adet kiraz, suda haşlanmış 1 yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, 2 çay kaşığı kadar reçel

Öğle Yemeği Menüleri

  1. Menü: 3 adet köfte yapılabilecek kadar et veya tavuk veya balık
  2. Menü: 2 dilim ince tost ekmeği, bolca salatalık yanında az yağlı peynir veya tavuk, tavuğun derisini çıkarın, bunların yerine ton balığından yapılmış bir sandviçte tercih edilebilir.1 adet elma veya armut.
  3. Menü: 250 milim kadar sebze çorbası kremasız olmasına özen gösterelim. 1 adet kepek ekmeği dilimi. Küçük bir kase meyveli yoğurt.
  4. Menü: 1 adet muz. Yanında fırında patates ve havuç, üzerine domates ve süzme yoğurtla fırınlanmış.
  5. Menü: haşlanmış fasulye yanında 1 kap yoğurt

Akşam Yemeği Menüleri

  1. Menü:- Derisiz fırında ızgara edilmiş tavuk  göğsü, yanında 2 adet küçük fırınlanmış patates, havuç, karnabahar. Tatlı olarak 1 top meyveli dondurma.
  2. Menü: Somon balığı, buğuluma veya ızgara sadece 1 adet, balığın yanında 4 tane haşlanmış minik patates, bunların yanında bezelye ve brokoli haşlama. Tatlı tercihi yine bir top dondurma.
  3. Menü: 250 gram kadar eti fırında domates, patates ile kızartıyoruz
  4. Menü: 1 adet portakal yanında haşlanmış tavukla yapılmış makarna 1 tabak.
  5. Menü:  100 gram kadar eti bol yeşillikle ve yanında 2 kaşık pilav ile tüketin. 1 top dondurma yine tatlı olarak tercih edilir.
  6. Menü: Bu menü çalışanlar için marketten satın aldığınız her hangi bir konserve yemek, kalorisinin 400’ü geçmemesine özen gösterin.

Ara Menüler

  1. Menü:  5 veya 6 kaşık haşlanmış sebzelerden yemek
  2. Menü: Sadece şeftali
  3. Menü: 2 adet grisini yanında  bir kase taze çilek
  4. Menü:  2 tane tatlı bisküvi yanında 2 adet küçük kivi
  5. Menü: 4 adet kurutulmuş kayısı, yanında 25 gram çubuk kraker
  6. Menü:  1 adet taze şeftali yanında 2 ceviz
  7. Menü:  Şarap 2 küçük kadeh

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir