Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet
1 haftada 3 kilo vermek mümkün mü? Bu diyetle vereceksiniz. Bugün sizlerle farklı bir yöntemi paylaşacağız. En ideal kilo verme limiti olan haftada 3 kilo için oldukça farklı bir diyet programı ile karşınızdayız. Haftada 3 kilo nasıl verebilirim diye soranlar için en doğru adreste olduklarını belirtmekte fayda görüyorum. Sizlerle bir hafta boyunca yaşam ve yeme stilinizi değiştirerek nasıl 3 kilo verebileceğinizi paylaşacağız. Haftada 3 kilo vermek için yapmanız gereken her gün aynı kahvaltı ve verilen yemekler öğle ve akşam yemeği olarak monte etmek.
İşte 1 haftada 3 kilo verdiren diyet!
Sabah Kahvaltımız; bu diyet için sabah kahvaltımız her gün aynı.
2 adet haşlanmış yumurta
1 dilim kepek ekmeği
1 dilim beyaz peynir
3 adet zeytin
Ve sınırsız şekersiz çay.
Öğle ve akşam yemeği menülerimiz ise değişiklikler arz ediyor. İstediğiniz menüyü istediğiniz öğünde yedi gün boyunca yiyebilirsiniz.
Yemek menüsü 1; kepekli makarna. Kepekli makarnayı suda haşlayın, yağsız olacak şekilde suyunu süzün ve yanında bol yeşillikle birlikte tüketin. Makarnanızın miktarı 1 porsiyon veya 1 yemek tabağı ile olacaktır.
Yemek menüsü 2; kepekli krep. Kepekli krep daha önce yapmadığınızı düşünerek sizlere bir kepekli krep tarifi veriyoruz.
1 çay bardağı süt
1 yumurta
1 çay bardağı kepek unu
Çırpın ve tavaya akıtın, krepinizi ters ve düz çevirerek pişirin. Yanında 2 adet mini domates veya 3 dilim domates, 1 tam salatalık. 3 zeytin, 1 dilim beyaz peynir.
Yemek menüsü 3; patates yumurta haşlama menüsü. 3 yaprak marul, maydanoz ve evde bulunan diğer yeşilliklerden bir salata yapın. 2 yumurta haşlayın ve bu yeşilliklerin üstüne doğrayın. Daha sonra 1 orta boy patates haşlayın ve salatamıza dahil edin. 1 adette salatalığı salatanın üstüne dilimleyin. Yağsız olmalıdır. Baharat dahil edebilirsiniz. Bu salata 1yemek öğünüdür.
Yemek menüsü 4; haftada sadece 1 öğün balık vakti diyoruz! Izgara yapılmış seçiminize kalmış 1 adet balık yanında bol salata tüketebilirsiniz. 1 dilim kepek ekmeğini de yanında tüketebilirsiniz.
Yemek menüsü 5; haftada sadece 1 öğün kırmızı et. 1 dilim biftek ve yanında yağsız yarım kase yoğurt. 1 dilim kepek ekmeği.
Yemek menüsü 6; kepekli pirinci su ile haşlayın, yağsız olacak! 1 çay bardağı kadar pirinci haşlamanız yeterlidir. Suyunu çeksin. Bol yeşillik ve salatalık ile bu pirinci de katarak salata yapın. Üzerine 1 adet közlenmiş kırmızı biber doğrayın. Bu salata 1 öğünlük yemeğinizdir.
Ve 1 haftada 3 kilo vermenizi sağlayan diyet programı için azcık spor diyoruz. Verilen kilonun kalıcılığını sağlamak ve sarkmadan vermek için spor şart. 45 dakika her hangi bir spor yapmanız yeterli olacaktır.
