Zone Diyeti İle Haftada 3 Kilo Verin

zone-diyetiTam bir beslenme anlayışına dayanan zone diyeti menülerden ziyade diyet prensipleri ile fark yaratıyor. Uyguladığınız diyeti prensipler dahilinde uygulayarak her daim fit bir vücuda sahip olmak isterseniz, zone diyeti tam size göre. Pek çok diyet uzmanı zone diyetini tavsiye etmemektedir. Bu nedenle zone diyeti uygularken çok da sağlıklı olmadığını söylememiz gerekir. Zone diyeti ile haftada 2 yada haftada 3 kilo vermek mümkündür. Zone diyeti için menüleri ve tek tek prensipleri paylaşacağız şimdi sizinle. İşte zone diyeti!

Haftalık Hedef Kilo: Haftada 2 veya 3 kilo vermek mümkündür.

Zone diyetinin günlük menüleri ve ana prensipleri!

Zone diyeti içinde en iyi dostunuz sudur.

Zone diyeti içinde şeker en büyük düşmanlarınızdandır.

Zone diyeti içinde herkes kendi avuç içi kadar protein almalıdır daha fazlası olmamalıdır.

Zone diyetinde yediklerinizin daha doğrusu öğün tabağınızın 3’te 2’si karbonhidratlardan oluşmaktadır, 3’te 1’i ise proteinden oluşmaktadır.

Zone diyeti içinde ekmek, pilav, makarna, üzüm, muz, patates ve unluları tüketmek kesinlikle yasaktır.

Yağ yakabilmen şartı zone diyeti ile yağ alabilmektir, bu nedenle zone diyeti içinde belli ölçüde yağ almak şarttır. Yağ için özellikle zeytinyağı veya balık yağı tercih edilmelidir.

Zone diyetinde aç kalmak yasaktır.

Uyandıktan sonra hemen kahvaltı yapılmalıdır ya da en geç 1 saat sonra.

Kahvaltıdan 5 saat sonra mutlaka öğle yemeği yenmeli.

Öğle yemeği yedikten 5 saat sonra ise atıştırma yapılmalıdır.

Bu atıştırmadan 3 saat kadar sonra ise oldukça hafif bir akşam yemeği menüsü yenmeli.

Mutlaka her gün spor yapılmalıdır.

Zone Menüsü

Zone menüsü hazırlarken tabağı 3’e bölüyoruz. Tabağın 3’te 2’lik kısmına karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler koyuyoruz. Bunlar genellikle haşlanmış meyve ve sebzelerden oluşuyor. Asla pilav, makarna karbonhidrat kullanımında önerilmiyor. Havuç ve mısır tüketimi de yasak. Tabağın 3’te 1’lik diğer kısmına ise protein besinleri koyuyoruz. Proteinler et ve et ürünlerinden oluşuyor. (Et, tavuk, yumurta vs.) Bu tabağın zone tabağı olması için birazcıkta zeytin yağı veya balık yağı ilave etmek gerekiyor.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir